Något annat som ökar din basförbränning betydhgt är lämplig motion. Först ska vi bara se när på dagen det är lämpligast att träna. När du vet att basförbränningen är lägst när du vaknar och under loppet av förmiddagen, och att motion ökar basförbränningen, när tror du då att det är lämpligast att motionera? Helt klart när fettförbränningen är som lägst. Det innebär att du tjänar mycket mer på att motionera tidigt på dagen, helst strax efter det att du stigit upp ur sängen.

Kosttillskott för fettförbränning - tips! 

Vill du läsa på mer om kosttillskott för fettförbränning och få ett par konkreta tips på kosttillskott som fungerar så rekommenderar jag att du kikar in på den här sidan om kosttillskott. När du väljer tillskott för fettförbränning så ska du komma ihåg att ett sådant kosttillskott inte är svaret, utan ett komplement; det kommer inte att bränna bort allt fett på din kropp på några sekunder, utan ska ses som en ingrediens i en långsiktig plan att bränna fett och gå ner i vikt. På så vis blir kosttillskott för fettförbränning något positivt. 

Effekten av morgonmotion och fettförbränning

Forskning visar att effekten av sådan morgonmotion ökar fettförbränningen i cirka 10-12 timmar efteråt - och det är ju viktigt att veta. Tränar du på kvällstid är det inte mer än 4-5 timmar innan förbränningen sjunker när du lägger dig. Det gäller att lägga sig lite tidigare, och gå upp 30-45 minuter tidigare än du gör nu. Du kan göra i ordning allt du behöver både till träningen och till frukosten. Kanske finns det träningsmöjligheter på väg till, eller nära, arbetet? Kanske kan du gå eller cykla dit? Gå av bussen ett par hållplatser för tidigt, så att du kan promenera i rask takt i 20-30 minuter? Det handlar om prioritering och planering, som på alla andra områden i livet. Dessutom är det viktigt att veta att du far mycket mer valuta för svetten genom att motionera tidigt på dagen. Idealiskt är att du dricker ett stort glas vatten och äter en frukt strax efter det att du har stigit upp och sedan motionerar i 20-30 minuter (rask promenad är ypperlig motion och kan genomföras nästan var som helst). När du har stigit upp, har kroppen under loppet av nattens fasta använt en glykogen från levern, blodsockret är på lägsta möjliga nivå och insulinet är lika lågt. Kroppen måste förbränna fett för att kunna röra sig.

Men kom ihåg att motionen måste vara längre än 20 minuter. Ska du maximera effekten av din morgonmotion, kan du äta 15-20 gram protein (t.ex. 11/2 dl yoghurt eller keso, eller 3 dl minimjölk) innan du börjar motionera. Det ökar glukagonet, främjar fettförbränningen och hämmar insulinproduktionen. Efter motionen bör du äta en stadig balanserad frukost.

Magnesium är viktigt bland annat för omsättningen av blodsockret, och påverkar både insulinproduktionen och insulinets effekt. För lite magnesium i cellerna leder till nedsatt insulinverkan, och försämrad insulinresistens. Det har man sett både hos individer med högt blodtryck och med typ 2-diabetes. Magnesium verkar stabiliserande på hjärtrytmen och blodtrycket, och benovs för att 350 olika enzymer ska kunna verka. Med ett typiskt västerländskt kosthåll har upp till 75 procent för lågt intag av magnesium.

Alla gröna grönsaker innehåller magnesium, t.ex spenat och broccoli. Men den bästa magnesiumkällan är nötter. Och skaldjur som räkor och krabba innehåller en del magnesium. Matvaror som inte innehåller så mycket magnesium är stärkelse, bröd, pasta och ris. Det bästa sättet att fa i sig tillhandahåller mycket omättade fettsyror, som mandlar och cashewnötter.

Zink spelar en stor roll bland annat för immunförsvaret och produktionen av eikosanoider. Det är också viktigt för att en rad hormoner ska fungera normalt, bland annat insulin, tillväxthormoner och könshormoner. Zink hittai du i havregryn, nötter, nötkött, kyckling och fisk, och särsldlt mycket i ostron och andra skaldjur. Zink från växtkällor tas inte upp lika bra från tarmen som zink från kött, kyckling och fisk.

  Oavsett vilken anledning du nu har att gå ner i vikt så finns det flera saker du bör tänka på innan du bara sådär hipp som happ ger dig i kast med nästa bästa diet. Det finns så mycket skräp och myter och dumheter för snabb viktminskning att sky som pesten, att detta nästan blir till ett större problem idag, än att ge sig i kast med snabb viktminskning överhuvudtaget. Idag är övervikt en av västerlandets största epidimier, och att gå ner i vikt är verkligen ingen lek. Det kan vara skillnad mellan liv och död, glädje och depression, ett liv av stor kvalitet eller ett liv att ständig sorg. Visst, överdrivet kanske i så svart och vitt, men många som har jobbet med sin vikt i hela livet är nog benägna att hålla med. Gud ska veta att jag varit en av dem. En av dem som kämpat dagligen med att ganerivikttips.blogg.se. För dig som inte riktig vet var du ska börja och som vill ha ett slags grund av ta avstamp ifrån, har jag i detta inlägg skapat de enligt min mening 3 viktigaste stegen till beständig viktminskning. 

Steg 1 för att gå ner i vikt - läs på om kost och näring. 

För att parafrasera Farbro Barbro: det finns inga genvägar till att gå ner i vikt beständigt. Och med det så menar jag att du helt enkelt måste ta tag i din vikt, din kropp och allt som har med näring och kost att göra från grunden. Börja med att läsa på i ett par veckor och utbilda dig själv i allt som har med näring, kost, mat och olika typer av viktminskning-filosofier. Tänk på att det till syvende och sista handlar om din hälsa - och att det är därför du ska gå ner i vikt. För att må bra. 

Steg 2 för att gå ner i vikt - hitta en motionsform som passar dig. 

Precis som att det finns massor av olika dieter att begagna sig av finns det idag tusentals olika motionerformer att välja mellan. Det finns ingen ursäkt för att inte röra på sittfläsket, mer än att du antingen är lat, eller inte prioriterar din egen hälsa. Både alternativen är lika dåliga, eller hur? Ska du gå ner i vikt så behöver du hitta en motionsform som passar dig och din personlighet. Lägg möda på detta! 

Steg 3 för att gå ner i vikt - tänk framåt, tänk långt! 

En av de vanligaste misstagen för att gå ner i vikt är att tänka alldeles för kortsiktigt. Typ jag ska gå ner i vikt på en vecka eller jag ska tappa X antal kilo på en månad. Men hellre än att fokusera på att gå ner i vikt på en vecka, eller att lägga massor av planering och energi på den kortsiktighet som det innebär att gå ner i vikt på en vecka, så ska du tänka på lång sikt. Föreställ dig själv om ett år; och tänk på att gå ner i vikt handlar oftast om att byta livsstil, inte vad ditt nästa mål mat ska vara. Hungern kan du aldrig vinna mot; däremot kan du lära dig att äta smartare, oftare och mer näringsriktig. På så vis kan du gå ner i vikt på en vecka....och därefter fortsätta mot din idealvikt. 

I min ungdom fick barnen fiskleverolja varje dag vintertid. Fiskleveroljan var rik på D-vitamin. Brist på D-vitamin är orsaken till engelska sjukan, rakitis, som karaktäriseras av en otillräcklig upplagring av kalcium och fosfor i benstommen. Hos barn blir benstommen mjuk och böjlig, fontanellen sluter sig mycket långsamt och barnets huvud blir större än normalt. Barnet blir hjulbent eller kobent, revbenen degenereras och bröstkorgen sjunker in. Tänderna kommer sent och utvecklas dåligt. Bäckenet deformeras. Engelska sjukan har varit känd sedan 1600-talet. Ytterligare följder av brist är kramper, energiförlust, tandlossning, närsynthet, nervositet, lättretlighet, trötthet och snabb puls.

D-vitamin är ett mycket speciellt vitamin, som nu "uppgraderats" till hormon. Det har ett stort antal effekter i kroppen, genom att det påverkar kroppens celler på gennivå. Minst 200 gener påverkas av nivåerna av D-vitamin i blodet. D-vitamin bildas från kolesterol, när huden under sommaren belyses av sol. Under vinterhalvåret är vi hänvisade till det D-vitamin vi kan få via maten eller via tillskott. D-vitaminrika livsmedel är fet fisk, äggula och naturligt feta sommarproducerade mjölkprodukter. Vegetarisk kost är fattig på D-vita^in. Den fysiologiskt mest effektiva formen är D3 (kolekalciferol). D2 (ergokalciferol) är 2-10 gånger mindre effektiv. Under den industriella revolutionen på 1800-talet flyttade många familjer från landsbygden och ett liv i friska luften till många gånger instängda miljöer.

Det här märktes framförallt i England (därav namnet på sjukdomen) där många barn blev hjulbenta och försvagade. Alla som bor på våra breddgrader vintertid riskerar underskott av D-vitamin. För personer som inte äter fisk eller mjölkprodukter, persöner med dåligt fettupptag och överviktiga ökar risken för D-vitaminbrist ytterligare. I princip kan sjukdomsbilder som regelmässigt förbättras under juni-augusti eller i samband med solsemester misstänkas ha samband med underskott på D-vitamin.

Evolutionsteorin lanserades av Charles Darwin 1859 i boken Om arternas uppkomst. Här hävdar han att arterna utvecklas genom individernas konkurrens om knappa naturresurser. Enfigt Darwin är naturens obönhörliga lag att illa biologiska varelser utvecklas för att formeras, förändras, låta den starkaste leva och den svagaste dö. Det förekommer fortfarande ett naturligt urval, och det är de starkaste om överlever, "survival of the fittest". Men vad händer när en art, som människan, förändrar naturen och resursbalansen? Vad händer när de som ursprungligen var tänkta att vara de starkaste blir de svagaste? Idag är det mycket som tyder på att det är individer med de en gång goda arvsanlagen som blir sjuka och i högre grad dör av livsstilssjukdomar. Vi kan helt enkelt tala om "survival of the fattest".

Har människan kommit till sin evolutionsslutpunkt? Inom loppet av några tusen år har vi genom jordbmks- och industrirevolutionen gått från en jagartillvaro till ett fysiskt passivt liv med bil och flyg, från total okunskap tiill aton kraft och Internet, från övertro, örtmediciner och tidig död till antibiotika och modem hjärtkirurgi, från kulramar till datorer. Dessa och många andra utvecklingsskutt, som har förändrat våra liv, har inte skett genom naturligt urval och har inte heller förändrat vår biologiska bakgrund. Vi trotsar evolutionen och förändrar vår miljö, medan vi biologiskt förblir desamma.

Det är modern medicin och etik vi kan tacka för att miljoner människor överlever trots evolutionens lagar. Vi menar definitivt att alla och envar har rätt att leva, oavsett svaghet eller sjukdom. När vi trotsar evolutionen på det här sättet, finns det bara en väg att gå: Vi måste öka vår kunskapsmängd och använda den på rätt sätt för att överleva som art. Vi måste bland annat försti vad vi är skapta för att äta och försöka anpassa vår livsstil därefter.